[...] w typowym treningu siły dynamicznej w okresie poprzedzającym czyli maksymalnie 2 serie. Dorzucić tez możesz tak i w pierwszym jak i drugim przypadku ćwiczenia rozwijające biceps i triceps ramienia ale nie przesadzał bym z ilością serii najlepiej po 2. Zmieniony przez - aeaa w dniu 2015-07-29 15:58:22 Zmieniony przez - aeaa w dniu 2015-07-29 [...]
[...] ok. Ława – powtórzone 80 z poprzedniego treningu, poszło lepiej Wiosło – dodane 5kg, poszło Ściąganie – dodana 1 sztabka, bez zapasu, biceps wymięka Dipsy – dodane 2.5 kg, w ostatniej serii 14powt Uginanie – dodane 5kg, ostatnie powtórzenia z lekkim zarzucaniem Dieta na następny tydzień [...]
plecy, biceps Nie daje sie dwoch uchwytow na raz zamocowac u ciebie? no nic bedzie bez laczenia plecow 1. sciaganie wyciagu do klatki 3 serie 2. wioslowanie sztanga 3 serie 3. przenoszenie sztangielki lezac albo sciaganie wyciagu gornego prostymi rekami 3 serie a jak bezczelnie przyniesiesz sobie hantelki na gore na jedno cwiczenie, [...]
Co do nalesników zapraszam do mnie nie kuś...nalesniki moglabym jesc 24/7 TRENING - zaczne ze bylo > ( beda 3 pytania uprzedzam ) a wiec: malo nie zasnelam za kierownica jak jechalam....pogoda widac na mnie dziala niekorzystnie checi srednie byly, ale cielsko ruszylam. -Biceps ladnie poszedl, ale (tu 1 pyt.) modlitewnika niecierpieeee i [...]
[...] tydzień jak założyłam dziennik. Czuję się silniejsza, mam lepsze wyniki na siłowni, więcej energii i już wiem, ze aby żyć, trzeba jeść :) Kupiłam sobie wreszcie centymetr i się dokładnie pomierzyłam. Biust - 95 cm talia - 71 cm brzuch na wys. pępka - 77 cm biodra - 95 cm udo - 60 cm (L), 59,5 cm (P) łydka - 34 cm biceps - 27 cm waga - 69,3 kg
ŚRODA Plecy wyciąg z dołu w wąskim chwycie X x 10 x 6 serii musiałem zrobić mały tuning mojego wyciągu , bo brakło płytek.... Plecy wyciąg z góry w szerokim chwycie X x 10 x 6 serii ciężar z lekkim zapasem Biceps uginanie ramion z hantlami stojąc / uchwyt młotkowy 22kg x 15 x 6 serii
[...] Barki przenoszenie hantli bokiem 12kg x 15 x 3 serie Brzuch maszyna z obciążeniem. X x 30 x 3 serie Powoli,powoli zaczynam łapać kontakt ....następnym razem triceps,biceps. Na tą chwilę nie snuję zbyt dalekosiężnych planów startowych , najbliższy 8-9 maja Zalesie MP GPC,WUAP. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-01-06 16:26:42
Wzorek a na jakim obciążeniu kiedyś bicka robiłeś? Szczerze mówiąc nie pamiętam , operację na biceps miałem jakieś 7 lat temu....wprawdzie wtedy nic nie urwałem , ale górny przyczep był już mocno uszkodzony i ,,naciągnięty,, ścięgno bicepsa wchodziło w szczelinę barkową uniemożliwiając ruch ramienia. Dlatego doktor odciął bicka i przyszył [...]
Teraz coś z dzisiejszego dnia ..... ŚRODA Biceps młotki - trochę straciłem czasu na wyczucie odpowiedniego ciężaru , a i tak to jeszcze nie to 22kg x 10 25kg x 10 28kg x 10 28kg x 10 28kg x 10 wszystko bez zbędnego bujania się , raczej kolejny trening na mniejszej ilości powtórzeń ...bo po co mi tyle machania ;-D Plecy wyciąg z góry szeroko X x [...]
SOBOTA Waga rano 104,8kg Tak jak pisałem głównie teraz skupiam się na wyciskaniu leżąc , z uwagi na uniwersalność tego ćwiczenia. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 ponieważ w miarę fajnie weszło na tym ciężarze , ostatnie dwie serie dołożyłem ciężar. 75kg x 10 75kg x 10 i tego ciężaru zacznę następny trening [...]
ŚRODA TRICEPS prostowanie ramion wyciąg z góry uchwyt łamany X x 10 x 5 serii - co serię dokładałem , żeby wyczuć odpowiedni ciężar TRICEPS w leżeniu jednorącz hantelka do policzka 20kg x 10 x 4 serie BICEPS młotek 20kg x 10 x 5 serii PLECY ściąganie drążka z góry w szerokim chwycie X x 10 x 4 serie - obciążenie stałe , ćwiczenie na [...]
PIĄTEK Waga rano 113,4kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 3 170kg x 2 a potem główne serie 200kg x 1 200kg x 1 200kg x 1 weszło na styk 185kg x 2 185kg x 2 185kg x 2 KLATKA butterfly X x 6 x 4 serie TRICEPS w leżeniu hantelka do policzka 42kg x 4 x 5 serii w dwóch seriach musiałem sobie pomagać drugą ręką [...]
środa plecy + biceps podciąganie na drążku, szerokim nachwytem - 4x max wiosłowanie sztangą - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar wiosłowanie jednorącz sztangielką - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar (To jest prawie to samo co w poprzednim - wypieprzyłbym całkowicie)
Tak też myślałem z tym splitem, tak jak mówisz. Jednak zwykły FBW był mi niewystarczający to go trochę zmodyfikowałem. Oto moja propozycja: Robię A B A B A B... A Wszystkie powtórzenia które tu napisałem robię maksymalnym ciężarem, jeżeli na 1 treningu okaże się, że te 2 serie maxem to za dużo, to zmniejszę do 1 serii docelowych Poniedziałek: [...]
[...] let the rhytm take control przyznaj SOG'a hernegild Wysłana - 1 maj 2008 16:50 oceń odpowiedź - e-lite mozliwe ale przy robienu bicepsu przy wielostawowych ćwiczeniach należy dowalić ciężaru ile tylko można i nie są to tylko moje wymysły ale trenera z 30 letnim stażem przyznaj SOG'a e-lite [...]
sory, ale coś sie zwaliło i sam przyznam że cieżko sie połapać w tym planie, oto on, jeszcze raz: KLATA Ławka 4 serie x8 Ławka pochyła- głową w dół 4 serie x8 Ławka pochyła - na siedząco 4 serie x8 Ławka- wąski chwyt 4 serie x 8 Wyciskanie hantli 4 seriex8 Leżąc plecami w poprzek ławki, z hantlem w rękach (rozciąganie [...]
Witam - moze zacznij od tego żeby do klaty dodać biceps, a triceps z plecami? Przy klacie tez tricpes wystarczająco pracuje wiec mozesz zrobic w poniedziałek "pakiet dyskotekowy" klata+biceps. Na suple 250zł? Zacznij od inwestycji w diete, a potem suple. Jak już chcesz suple to jakieś witaminki i białko się napewno przyda. Może jakiś boosterek [...]
WZOREK--Twój ciężar 1-nej hantli to u mnie 2-wie ,masz straszną moc O którym ćwiczeniu piszesz ? Wg mnie to chyba chodzi o ćwiczenie na biceps. To drugie (a w zasadzie pierwsze) ćwiczenie to nie wiem jak ono wygląda.